pompki francuskie

[...] 6x10 Czwartek (Plecy, tricepsy, barki) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9x10 -unoszenie sztangielki jednoracz 9x10 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 9x10 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 6x10 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 6x10 -pompki w podporze tylem 6x10 -barki 9x10

Dieta 3300kcal Staż:1miesiąc wiek:16 wzrost:181 waga:68 Poniedziałek : -nogi: przysiady ze sztangą -Plecy:ściąganie [...]

[...] ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6/max Piątek-Ramie+Przedramie Superseria 1 -wyciskanie francuskie 10/8/8/max -uginanie ramion z hantlami podchwytem 10/8/8/max Superseria 2 -pompki na poręczach(z obiążeniem) 10/8/8/max -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10/8/8/max Przedramie -uginania nadgarstków podchwytem(niewielki cieżar)max/max/max/max [...]

Tak jak w temacie. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną poprawę planu. PONIEDZIAŁEK PLECY Martwy ciąg 4x 12/10/8/6 Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem 4x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą do klatki piersiowej 4x 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlą 4x 12/10/8/6 Szrugsy 4x 12/10/8/6 ŚRODA KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x [...]

[...] wiosłowanie hantlą 3x - wyciąg dolny/górny 3x Sobota: BARKI: - wyciskanie hantli 4x - arnoldki 3x - unoszenie hantli przed siebie 3x - unoszenie hantli bokiem 4x TRICEPS: - pompki na poręczach 4x - wyciskanie francuskie sztangi leżąć 4x - ściąganie linki 4x Niedziela: NOGI: - przysiady 4-5x - wykroki 4x - wypychanie na maszynie 4x - mcpn 3x - [...]

Witam przedstawiam wam mój trening podczas redukcji, proszę o ocene. Poniedziałek ; Klatka + Barki Klata ; wyciskanie na poziomej 4x12, wyciskanie hantli 3x12, rozpiętki 3x12 Barki ; Boksowanie z hantlami 30 s. 30 s przerwy (2 serie ) wyciskanie sztangielek na ławce w kącie 90 stopni 3x12 Wtorek ; Brzuch ( 30 s plank, 20 s spięcia, 20 s nozyce, 50 [...]

witam ulozylem plan i nie wiem czy jest on dobry. nie mam drazka do podciagania ani wyciagu. prosze o sprawdzenie ;) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - [...]

Mam 15 lat, 186cm wzrostu i ważę 92kg właśnie zaczynam moją "prawdziwą" przygodę, gdyż wcześniej ćwiczyłem niesystematycznie przez ok. 3miesiące. Przygotowałem tygodniowy plan na mase i prosze o ocene. Za wszystko dziękujejavascript: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12-10) Tricepsy: - [...]

[...] z góry Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s / 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 4s / 10,10,8,8 rozpiętki płasko 4s po 8 wyciskanie francuskie 4s po 12 pompki w podporze tyłem 4s po 10 Wtorek wolne Środa plecy+biceps+przedramię martwy ciąg 4s po 12-8 wiosłowanie 4s po 12 podciąganie na niskim drążku 4s max [...]

Witam oddaje mój plan na mase do oceny ;) proszę o opinie i ew korekte ;) 1 Barki + Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x 10,10,8,8 Prostowanie Nóg na maszynie 4x 10,10,10,10 Uginanie Nóg na maszynie 4x 10,10,10,10 Wspięcia na palce na suwnicy 4x25,25,25,25 Wspięcia na palce w siadzie z ciężarem na kolanach 4x 25,25,25,25 Wyciskanie sztangi z [...]

[...] 4.uginanie ramion sztangą podchwytem 5.wyciskanie francuskie hantlą siedząc 6.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "mlotkowy" 7.wyciskanie sztangi uchwyt wąski 8.pompki w podporze tyłem 9.brzuszki dzien 2-nogi-brzuch-przedramie 1.przysiady ze sztangą na karku 2.wspięcia na palce ze sztangą 3.hack-przysiady 4.podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] triceps -podciaganie na drazku nachwytem 5s po max -wiosłowanie sztangielka 4s 12-20 -unoszenie tułowia z opadu 3s po max -wyciskanie wasko 2s 12-18p -francuskie wyciskanie sztangi 2s 12-18 -pompki na poreczach 2s max czwartek:nogi barki -przysiady 4s 12-25 -wyciskanie żołnierskie 4s 12-18 chodzi mi tylko o siłe wiec robie podstawowe cwiczenia

Poniedzialek - Klata i Triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na skosie + 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na skosie - 12/10/10/8 - Rozpietki na prostej 12/10/10/8 Triceps: - Pompki na poreczach 12/10/10/8 - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/10 - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/10 [...]

Witam chlopaki luknijcie na ten plan na mase i jesli cos jest nie tak to skorygójcie: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - [...]

Prosze o korekte mojego planu jesli są w nim jakięs błedy. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie, uchwyt średni 16, 14, 12, 10 (ławka pozioma, skośna) 2. Pompki 3x15 3. Rozpiętki leżąc 4x8 Triceps: 1. Wyciskanie, wąski uchwyt 8, 8, 6 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12, 10, 8, 6 ŚRODA: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 12, 10, 8 2. Szrugsy [...]

Witam potrzebuje oceny mojego planu treningowego na mase, jade juz na nim 3 miechy . Poniedziałek (Klatka piersiowa + Plecy ) -Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 -Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni 12/10/8/8 -Rozpiętki na ławce 12/12/12/12 -Wiosłowanie sztangą w pół-opadzie 12/10/8/8 -Podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/10/10 [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój plan na mase. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na ławce prostej 3/10 Wyciskanie na ławce skosnej w góre 3/10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3/10 Triceps: Wyciskanie francuskie 4/10 Wyciskanie hantelka zza głowy 3/10 Pompki na poręczach 3/10 Środa: plecy; Ściąganie drązka do karku 3/10 Podciąganie sztangi w opadzie 3/10 [...]

[...] max i 2x brzuszki zmienne po 10 powtórzeń na stronę Plan B: - przysiady ze sztangą - wiosłowanie sztangielkami - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie sztangi sprzed głowy - pompki w podporze tyłem z obciążeniem - uginanie hantli z supinacją - wspięcia stojąc - wyciskanie nadgarstkami podchwytem +brzuch Co wy na to ? Przerwy między seriami ok. 2 [...]

Wiek 15 Waga 66,5 Wzrost 177 Cel do osiągnięcia Masa Staż (w przypadku Jasia to >0) od miesiąca trenuję w domu na hantlach + pompki i brzuszki Aktywność fizyczna wf-y w szkole + rower + gdy jest ciepło sporty Zdecydowałem się na trening ACT. Ułożyłem następujące ćwiczenia: Unosznenie kolan w zwisie na drązku x14 Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Witam. wrzucam rozpiske i chciałbym abyscie ocenili i uwzglednili jakies poprawki ;> Poniedziałek Nogi+Barki 1.Przysiad ze sztangą 15/12/10/8 (progresja) 2.Wyprosty na maszynie 12/10/8 3.Wykroki z hantlami 3x12 4.Uginanie podudzi lezac na maszynie 3x10p. 1.Uginanie hantli na boki 3x10p. 2.Wycisk sztangi z przed głowy 3x10p. 3.Unoszenie hantli w [...]